1.Хөл өргөх дасгал
Зүүн хөлөө нугалаад, улыг нь шалан дээр бүтэн тавих байрлалаар хэвтэнэ. Баруун хөлөө нугалалгүй, тэгшхэн байлгана. Зүүн хөлөө нугалж, улаа бүтэн тавьсан чигээрээ баруун хөлөө аль болох дээшээ өргөнө. Таны өргөж буй хөл нугалсан өвдөгнөөсөө дээш гарах ёстойг анхаараарай. Энэ маягаар хөл тус бүртээ 15 удаа дасгалыг хийнэ. Хоёр хөлөөрөө тус бүр хийж дуусаад дараагийн дасгал руу шууд орно. Завсарлага, амралт авч болохгүй.
2.Мэлхийн өргөлт
Гараа хоёр хажуу талдаа шулуухан тавина. Өвдгөө нугалаад, хоёр өлмийгөө нийлүүлнэ. Ингэснээр таны өвдөгний хооронд ойролцоогоор 20 инчийн зай гарна. Тэгмэгцээ хоёр хөлөө дээш жийж, өвдөг, өлмий бүгд сайн нийлтэл тэнийлгэнэ. Энэ дасгалыг мөн адил 15 удаа хийнэ.
3.Бөмбөгтэй суулт
Нурууныхаа ар талд бөмбөг тавьж байгаад, доошоо суулт хийнэ. Таны гуя, шилбэ хоёр хоорондоо тэгш өнцөг үүсгэж байвал сайн. Ингэж хийхдээ мөрөө ч мөн адил тэгшхэн байлгаарай. Эхний ээлжинд 5 удаа хийгээд 30 секунд амар. Энэ тоогоо 5, 5-аар нэмэгдүүлэн нийт 4 ээлжийг хийнэ үү.
Сэтгэгдэл ( 57 )
энэ дасгалыг яаж татаж авах вэ
Илүү үр дүнтэй хийхийг хүсвэл дамгалын апп татаж аваарай.. Өөрийг чинь үнэлдэг болохоор урам нилээн орпог юм байна лээ. Home workout 2017- sexy leg үнэхээр сэтгэлд нийцсээн
3dhiin yag yaaj hiidgiiim bol oilogdgueee suugaal bdiimu
Бөмбөгнийх нь оронд өөр юугаар орлуулж болох уу
ХИЙЖ ҮЗНЭЭ :))
Заа би бүгдын уншлаа өнөөдрөөс хийж үзэх гж бн Үр дүн өгвөл хариу хэлнээ :)
Ene vnenvvv
Х
14 хоног байтуугай 14-с ч их хийсэн үр дүн алга л байна шд
nice
Hiij vzsen hvn bnuu
Ikh bayrlalaa hicheenee
Hiij uzne
Hiij vznee
hiij vzne margaashnaas ehled
Hiij vzlee jooxn xetsvv yum bn 14 honogiin daraa vp dvngee bichnee kk :)>-
Яг ч 14 хоног биш сарын дараа л гарах байх ^^
Hiij uzsen hun bnuu bwql her ur dunteig n heleed ogoooroi bayrlalaa =)
Goe yumaa
14hn hongiin dotor uu hiij uzsen hun bnu
Bayrlalaa ih taalagdlaa zaawal hiij dadal bolgonoo
Goy yum bnaa kkk