Спортоор хичээллэлгүй илчлэг шатаах өдөр тутмын аргууд

Турж гоолиг болох гээд спорт танхим, фитнесс орсоор залхаж байна уу? Гадаа гүйхээр ядарч байгаа биз? Тэгвэл та илүүдэл илчлэг, калорио шатаах гэж заавал спортоор хичээллэх албагүй. Өдөр тутмын ажлаа хийгээд явж байхад өөх, калори чинь өөрөө хайлна гээд бодоод үз. 1 кг өөх шатаахын тулд 7700 ккал зарцуулах шаардлагатай гэж эрдэмтэд хэлжээ. Ингээд өдөр тутмын ямар хөдөлгөөн цагт хэдэн калори шатаадгийг танилцуулъя. Хийгээд үзээрэй.

Өдөр тутмын ажил

Үсээ ороох - 141 ккал/цаг

Хувцас өмсөх/тайлах - 93 ккал/цаг

Шүршүүрт орох - 93 ккал/цаг

Хоол идэнгээ ярих - 93 ккал/цаг

Суугаа/ зогсоо байдалтай хооллох - 47/93 ккал/цаг

Ороо хураах - 60 ккал/цаг

Халуун усанд орох - 47 ккал/цаг

Зүүдлэх - 14 ккал/цаг

Гэртээ

Цонх угаах - 280 ккал/цаг

Шил толио цэвэрлэх - 265 ккал/цаг

Хивсээ тоос сорогчоор цэвэрлэх - 205 ккал/цаг

Гэрийн ажил - 203 ккал/цаг

Шал угаах - 130 ккал/цаг

Тоос арчих - 80 ккал/цаг

Хоол хийх - 75 ккал/цаг

Суугаа/зогсоогоор хувцас индүүдэх - 40/70 ккал/цаг

Зуслан дээр

Газар хагалах - 320 ккал/цаг

Жимс түүх - 320 ккал/цаг

Өвс зулгаах - 300 ккал/цаг

Зүлэг тайрах - 200 ккал/цаг

Хогийн өвс зулгаах - 230 ккал/цаг

Цэцэрлэгийн ажил - 135 ккал/цаг

Янз бүрийн ажил

Иллэгч хийх - 294 ккал/цаг

Компьютер хэвлэл - 140 ккал/цаг

Компьютерийн ард ажиллах - 101 ккал/цаг

Офисын ажил - 87 ккал/цаг

Гадаа гудамжинд

Явган алхах (5,8 км/цаг хурдтай) - 315 ккал/цаг

Дугй унах - (14 км/цаг хурдтай) — 300 ккал/цаг

Явган зугаалга (4,2 км/цаг) — 220 ккал/цаг

Нохойгоо салхинд гаргах - 200 ккал/цаг

Шопинг - 200 ккал/цаг

Хүнсээ худалдан авах - 150 ккал/цаг

Гэр бүлтэйгээ салхинд алхах - 101 ккал/цаг

Тээврийн хэрэгсэл

Мотоцикл, скутер унах - 141 ккал/цаг

Машин жолоодох - 101 ккал/цаг

Онгоцоор аялах - 92 ккал/цаг

Таксигаар явах - 50 ккал/цаг

Хүүхэд

Хүүхэдтэй тоглох (эрчтэй) - 375 ккал/цаг

Хүүхэдтэй тоглох (дунд зэрэг эрчтэй) - 281 ккал/цаг

Хүүхэдтэй хамт алхах, гүйх - 281 ккал/цаг

Хүүхэд усанд оруулах - 188 ккал/цаг

Жижиг хүүхэд гар дээрээ тэврэх - 188 ккал/цаг

Хүүхдийн тэрэгтэй зугаалах - 151 ккал/цаг

Хүүхдүүдтэй сууж тоглох - 141 ккал/цаг

Хүүхэд хооллох, хувцаслах - 141 ккал/цаг

Хүүхэд өвөр дээрээ суулгах - 47 ккал/цаг

Чөлөөт цаг

Цасаар өвлийн өвгөн, байшин барих - 710 ккал/цаг

Диско бүжиг - 400 ккал/цаг

Орчин үеийн бүжгүүд - 320 ккал/цаг

Удаан бүжиг (вальс, танго) - 200 ккал/цаг

Суугаа/зогсоо байдалтай гитар тоглох - 101/202 ккал/цаг

Төгөлдөр хуур тоглох - 151 ккал/цаг

Суугаа/зогсоо байдалтай утсаар ярих - 50/80 ккал/цаг

Хичээлд суух - 80 ккал/цаг

Захидал бичих - 80 ккал/цаг

Хүмүүсийн өмнө шүлэг унших - 80 ккал/цаг

Хөзөр тоглох - 50 ккал/цаг

Ширээний тоглоомууд - 50 ккал/цаг

Гэр бүлийн үдшийн зоог, яриа - 50 ккал/цаг

Суугаад ном унших - 29 ккал/цаг

Франц үнсэлт (нэг удаа) - 60 ккал/цаг

Халуун үнсэлт (нэг удаа) - 50 ккал/цаг

Хөнгөн үнсэлт (нэг удаа) - 30 ккал/цаг

Өнөөдөр та цонхоо угаагаад, газар ухаж, бүсгүйд массаж хийж өгөөд, түүнтэй үнсэлцээд, гадуур зугаалаад, мотоцикл унаад, хүүхэдтэйгээ эрчтэйхэн тоглоод, цасан өвгөн барихад л спорт танхимд хүнд төмөр өргөх шаардлагагүй гэсэн үг. Харин энэ дэглэмээ долоо хоног давтаарай.