[ӨГЛӨӨГ ӨӨРТӨӨ] Зүрхээ эрүүл байлгах ДОЛООН дүрэм

Зүрхний үйл ажиллагаагаа эрүүлээр нь хадгалмаар байна уу? Тэгвэл танд дараах долоон аргыг хэлж өгье. Эдгээрийн зарим нь танд их таатай санагдах болно.

Секс хий

Долоо хоногт хоёр удаа секс хийдэг байхад л зүрх судасны өвчинд өртөх эрсдэлийг бууруулдаг байна.

Оройн хоолныхоо дараа хундага вино уу

Өдөрт нэг хундага вино бол тохиромжтой хэмжээ. Улаан эсвэл цагаан вино нь зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдэлийг 25 хувиар бууруулдаг. Гэхдээ нэг л хундага шүү.

Давс бага хэрэглэ

Бид давс ихээр хэрэглэх үед зүрхэнд нэмэлт ачаалал очдог. Хүний биеийн гол эрхтэн болох зүрх нь давсны их хэрэглээний улмаас ядарч, өвдөнө.

Ханатлаа унт

Өдөрт 7-8 цаг унтах ёстой. Эс бөгөөс даралт ихдэж, залуугаараа өвчний “үүр” болно. “Epidemiology” сэтгүүлд бичсэнээр залуу хүмүүсийн 30 хувь нь даралт ихсэх асуудалтай тулгарсан байдаг аж. Үүний гол буруутан болох давсны их хэрэглээгээ хязгаарлахгүй бол зүрхний дутагдалд орно.

Биеийн тамирын дасгал хий

Алхах, гүйх, сэлэх, бусад байдлаар биедээ ачаалал өгөх нь зүрхний үйл ажиллагаанд тустай. Долоо хоногт 150 минут биеийн тамираа дасгалжуулах нь тохиромжтой.

Амарч тайвшир

Байнга стрессдэх, түгших нь зүрхний өвчлөлд хүргэдэг. Иймээс амарч тайвшрах, стрессээ тайлах аргад суралц.

Шүдээ эрүүл байлга

Бидний аманд үрждэг бактер нь зөвхөн шүд, буйл биш судасны ханыг хэврэг болгох аюултай. Иймээс шүдээ өдөрт хоёр удаа угааж байгаарай.