Хүндрэлгүй төрөхөд туслах жирэмсний дасгалууд
Автор
| Zindaa.mn
2018 оны 03 сарын 25
Бүсгүй та бие давхар болсон бол үүнийг заавал уншаарай. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд өөрт таарсан дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутамдаа хийж заншсанаар хэвлий дэхь хүүхэд тань эрүүл бас төрөх үеийн хүндрэлийг төвөггүй давах боломжтой болох юм байна. Ингээд дараах таван дасгалыг хийхийг зөвлөж байна.
1.ИОГ
Иог нь уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэр болон цусны эргэлтийг сайжруулдаг байна. Хамгийн гол нь амьсгаагаа зөв авч сурах, биеэ суллаж чадах чадварыг буй болгодог аж.
2. Усанд сэлэх
Жирэмсэн үеийн хамгийн хөнгөн бөгөөд аюулгүй дасгалын нэг бол усанд сэлэх. Жирэмсэн эмэгтэй усанд сэлснээр нуруу өвдөх, хавагнах зэргээс өөрийгөө хамгаалж чадах юм.
3.Дасгалын бөмбөг
Дасгалын бөмбөгийг төрөлтийн үед чангардаг гол булчингуудыг бэхжүүлэхэд ашигладаг.
4.Дугуй унах
Дугуй унах нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тунч чухал гэнэ.
5. Алхах
Дэндүү энгийн сонсогдож байж болох ч алхах нь жирэмсэн байх үеийн хамгийн энгийн хөдөлгөөн юм. Долоо хоногт ердөө 150 минут алхсанаар сайн нойрсож амрах, цусны эргэлт сайжрах, төрсний дараа жин хаяхад чухал ач тустай юм байна.
С.Баяр
Эх сурвалж: Zindaa.mn
Йог нь уян хатан байдлыг сайжруулж, булчинг чангаруулж, тэнцвэр болоод цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Түүнчлэн амьсгал болон биеэ суллаж сурахад төвлөрөхөд тусалдаг
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: news.xopom.com/35071/ © XopoM News
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: news.xopom.com/35071/ © XopoM News
Олон бүсгүйчүүд бие давхар болсон бол зөвхөн өрхийн эмнэлгийн хяналтанд орохоос өөрөөр яах ёстойгоо төдийлөн мэддэггүй байсан үе саяхан. Харин одоо бол йог, фитнес, дасгал, бясалгалын гэх мэт төрөл бүрийн хичээл сургалтуудад хамрагдсанаар жирэмсэн үеийн болон төрсний дараах сэтгэл хямрал, хүндрэлтэй төрөх, жин нэмэх гэх мэт асуудалд өртөхгүй байх боломжтой болжээ. Гэхдээ өнөөгийн манай нийгмийн амьдралын түвшингээс шалтгаалан дээр дурдсан сургалт хичээлүүдэд хамрагдах боломжгүй ‘жирмээхэй’-нүүд ч байдаг. Тэгвэл гадуур ямар нэгэн сургалтанд хамрагдах боломжгүй ч гэртээ өөртөө тохирсон дасгал хөдөлгөөн хийж байх боломж бий юм. Энд бид жирэмсэн байх үед хамгийн тохиромжтой энгийн 8 дасгал хөдөлгөөний тухай мэдээллийг хүргэж байна. 1. Йог Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 1 Йог нь уян хатан байдлыг сайжруулж, булчинг чангаруулж, тэнцвэр болоод цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Түүнчлэн амьсгал болон биеэ суллаж сурахад төвлөрөхөд тусалдаг. 2. Усанд сэлэх Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 2 Жирэмсэн үеийн хамгийн дасгалын хамгийн энгийн бөгөөд аюулгүй хэлбэр нь усанд сэлэх юм. Нуруу өвдөх, хавагнахыг анагаахын хамт нуруу, хөл, тавхайн булчинг суллаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. 3. Хүндийг өргөлт Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 4 Хөнгөн хэлбэрийн хүндийг өргөлтийн дасгал нь нэг гартаа хүүхдээ тэврээд нөгөө гартаа хүнд өлгийний цүнх бариад явах үеийн чинь бэлтгэл болдог. 90 секундын эрчимтэй өргөлт хийж сурах нь төрөлтийн өвдөлтийн үед булчинг сулладаг. 4. Дасгалын бөмбөг Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 5 Дасгалын бөмбөгийг төрөлтийн үед чангардаг гол булчингуудыг бэхжүүлэхэд ашигладаг. 5. Шогших Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 6 Дөнгөж гүйж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд жирэмслэлт нь шаргуу дасгал хийх тохиромжтой цаг биш. Харин хөнгөн хэлбэрийн шогшоо, гүйлт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бие болоод оюун санааг өргөх болно. 6. Дугуй унах Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 7 Дөнгөж эхлэгчид болон мэргэжилтнүүдийн алиных нь ч хувьд тохиромжтой энэ төрлийн дасгалд унах гэх мэт аюул байж болох ч үр ашигтай талууд ч маш олон. 7. Алхах Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 8 Дэндүү энгийн сонсогдож байж болох ч алхах нь жирэмсэн байх үеийн хамгийн энгийн хөдөлгөөн юм. 7 хоногт ердөө 150 минут алхсанаар сайн нойрсож амрах, булчин бэхжих, төрсний дараа жин хаяхад тустай. 8. Кегелийн дасгал Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 9 Хүндрэлгүй төрөх, төрсний дараа хэвлий, давсаг, үтрээний булчин чанга байхад туслах энэ дасгалыг хийж байгаа гэдгийг чинь хэн ч мэдэхгүй гэдгээрээ онцгой.
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: news.xopom.com/35071/ © XopoM News
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: news.xopom.com/35071/ © XopoM News
Олон бүсгүйчүүд бие давхар болсон бол зөвхөн өрхийн эмнэлгийн хяналтанд орохоос өөрөөр яах ёстойгоо төдийлөн мэддэггүй байсан үе саяхан. Харин одоо бол йог, фитнес, дасгал, бясалгалын гэх мэт төрөл бүрийн хичээл сургалтуудад хамрагдсанаар жирэмсэн үеийн болон төрсний дараах сэтгэл хямрал, хүндрэлтэй төрөх, жин нэмэх гэх мэт асуудалд өртөхгүй байх боломжтой болжээ. Гэхдээ өнөөгийн манай нийгмийн амьдралын түвшингээс шалтгаалан дээр дурдсан сургалт хичээлүүдэд хамрагдах боломжгүй ‘жирмээхэй’-нүүд ч байдаг. Тэгвэл гадуур ямар нэгэн сургалтанд хамрагдах боломжгүй ч гэртээ өөртөө тохирсон дасгал хөдөлгөөн хийж байх боломж бий юм. Энд бид жирэмсэн байх үед хамгийн тохиромжтой энгийн 8 дасгал хөдөлгөөний тухай мэдээллийг хүргэж байна. 1. Йог Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 1 Йог нь уян хатан байдлыг сайжруулж, булчинг чангаруулж, тэнцвэр болоод цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Түүнчлэн амьсгал болон биеэ суллаж сурахад төвлөрөхөд тусалдаг. 2. Усанд сэлэх Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 2 Жирэмсэн үеийн хамгийн дасгалын хамгийн энгийн бөгөөд аюулгүй хэлбэр нь усанд сэлэх юм. Нуруу өвдөх, хавагнахыг анагаахын хамт нуруу, хөл, тавхайн булчинг суллаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. 3. Хүндийг өргөлт Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 4 Хөнгөн хэлбэрийн хүндийг өргөлтийн дасгал нь нэг гартаа хүүхдээ тэврээд нөгөө гартаа хүнд өлгийний цүнх бариад явах үеийн чинь бэлтгэл болдог. 90 секундын эрчимтэй өргөлт хийж сурах нь төрөлтийн өвдөлтийн үед булчинг сулладаг. 4. Дасгалын бөмбөг Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 5 Дасгалын бөмбөгийг төрөлтийн үед чангардаг гол булчингуудыг бэхжүүлэхэд ашигладаг. 5. Шогших Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 6 Дөнгөж гүйж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд жирэмслэлт нь шаргуу дасгал хийх тохиромжтой цаг биш. Харин хөнгөн хэлбэрийн шогшоо, гүйлт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бие болоод оюун санааг өргөх болно. 6. Дугуй унах Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 7 Дөнгөж эхлэгчид болон мэргэжилтнүүдийн алиных нь ч хувьд тохиромжтой энэ төрлийн дасгалд унах гэх мэт аюул байж болох ч үр ашигтай талууд ч маш олон. 7. Алхах Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 8 Дэндүү энгийн сонсогдож байж болох ч алхах нь жирэмсэн байх үеийн хамгийн энгийн хөдөлгөөн юм. 7 хоногт ердөө 150 минут алхсанаар сайн нойрсож амрах, булчин бэхжих, төрсний дараа жин хаяхад тустай. 8. Кегелийн дасгал Жирэмсэн үеийн энгийн 8 дасгал 9 Хүндрэлгүй төрөх, төрсний дараа хэвлий, давсаг, үтрээний булчин чанга байхад туслах энэ дасгалыг хийж байгаа гэдгийг чинь хэн ч мэдэхгүй гэдгээрээ онцгой.
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: news.xopom.com/35071/ © XopoM News
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: news.xopom.com/35071/ © XopoM News
Сэтгэгдэл ( 3 )
Дүлэлтийн хооронд биеэ сул тавьж, чөлөөтэй амьсгалж, 2 гараараа хөнгөн хөдөлгөөн хийж тайвширна. /”Энциклопедия молодой семьи” номноос орчуулав/
Төрөх орон дээр гараад төрөх гэж буй эмэгтэй: Төрөх орны 2 талын бариулыг гараараа чанга барина. Цаанаас дүлэлт өгч эхлэхэд гүн амьсгал аваад, амьсгалаа түгжнэ. Толгойгоо өргөж эрүүгээ цээжиндээ наалдуулан /ингэхэд ам хаалттай, нүд нээлттэй байна/ хүзүүний булчингаа чангалж дүлнэ. Амьсгалаа цаашид түгжиж чадахгүй болоход амьсгалаа тайван гаргаад, тэр даруйдаа дахин гүн амьсгал авч амьсгалаа түгжээд дээрхтэй адил дүлнэ. Зөвхөн цаанаас өөрийн эрхгүй дүлэлт өгч байгаа үед л дүлнэ. Ингэхдээ хүндээр бие засах гэж байгаа бус, төрөх гэж байгаагаа дотроо сайн бодож урагшаа дүлнэ.
Гэрийнхээ шалыг мөлхөж угаах л хамгийн сайн дасгал даа